Segala upaya kita lakukan untuk bisa mudik, dari menumpang pesawat terbang, kapal laut, kereta api, bus, mengendarai mobil atau motor, bahkan bajaj pun tak ketinggalan meramaikan jalur-jalur mudik. Sebagai persiapan mudik tahun ini, cobalah untuk menerapkan tips menjaga stamina saat mudik agar perjalanan lebih aman dan selamat.
Tips Menjaga Stamina Saat Mudik
Lalu lintas darat, laut dan udara meningkat drastis. Berdasarkan pengalaman dari tahun ke tahun kecelakaan lalu lintas pun semakin kerap terjadi. Kebahagiaan Hari Raya tidak lagi menyenangkan akibat luka dan sakit karena kecelakaan di perjalanan. Bahkan tak jarang nyawa pun melayang sia-sia. Biasanya ini karena stamina yang menurun akibat mengendarai kendaraan selama berjam-jam. Ikuti panduan berikut agar stamina tetap prima.
Persiapan Mudik
Untuk itu kita harus mempersiapkan diri dengan baik. Mulai dari kelengkapan kendaraan, peta / map, bekal makan-minum hingga tak ketinggalan juga berbagai bentuk stimulan, seperti kopi atau minuman berenergi, untuk mempertahankan stamina di perjalanan.
Tetapi seringkali kita lupa untuk memperhatikan kesehatan tidur. Padahal tidur merupakan persiapan paling penting sebelum berkendara jauh. Persiapkan tidur jauh hari sebelumnya! Tahukah Anda bahwa mengendara dalam kondisi kurang tidur sama bahayanya dengan mengendara sambil mabuk?
Jika kita perhatikan berita di berbagai media, kantuk adalah penyebab kecelakaan lalu lintas nomor satu. Bayangkan jika para pengendara bus harus bolak-balik melayani trayek-trayek antar propinsi tanpa henti. Mereka harus berjaga sepanjang malam dan hanya punya waktu beberapa jam saja di siang hari untuk tidur. Pengendara kendaraan pribadi pun tak lepas dari bahaya kantuk.
Manusia adalah makhluk cahaya, yang artinya harus beraktivitas di siang hari dan beristirahat di malam hari. Kita tidak lahir dengan kemampuan untuk berjaga sepanjang malam. Namun berkat kemajuan teknologi, semakin banyak pekerjaan yang dapat kita lakukan hingga jauh menembus malam, salah satunya adalah berkendara.
Jam biologis telah mengatur tubuh kita. Jam ini menentukan kapan saat beraktivitas dan kapan harus beristirahat. Ketika kita beraktivitas di saat seharusnya beristirahat, jam biologis secara otomatis akan mendatangkan kantuk. Untuk lebih mudah memahami tanda-tanda kantuk mulai membahayakan, mari kita bayangkan sebuah perjalanan mudik yang menyenangkan bersama keluarga.
Tips Menjaga Stamina: Hindari Tidur Mikro (Micro Sleep)
Dalam perjalanan, setelah beberapa waktu anggota keluarga yang lain sudah mulai tidur satu persatu di dalam kendaraan. Beban ‘utang’ tidur selama berpuasa mulai menyerang. Sendirian dalam posisi melek, kantuk pun mulai datang. Ketika kantuk menyerang, segala fungsi yang kita perlukan untuk mengendarai akan menurun drastis. Termasuk fungsi paling penting, kemampuan refleks menghadapi kemungkinan kecelakaan!
Kita mulai menguap untuk menarik lebih banyak oksigen ke otak, dan mata pun mulai terasa pedih dan berair. Ini adalah tanda awal kantuk yang paling mudah kita kenali. Saatnya untuk beristirahat? Nanti dulu, perjalanan masih jauh, jika berhenti bisa saja telat. Ini pertanda bahaya yang harus kita hindari. Padahal keselamatan itu jauh lebih penting.
Kita pun minum kopi atau minuman berenergi untuk mempertahankan kesadaran. Untuk sementara kesegaran kembali menopang mata, tapi tahukah Anda bahwa dalam kondisi seperti ini kewaspadaan dan kemampuan refleks tidak ikut segar atau kembali normal! Jawaban yang lebih tepat adalah, beristirahat sejenak lalu melanjutkan perjalanan setelah minum sedikit kopi atau minuman berenergi.
Setelah beberapa waktu tangan kita berulang kali mengusap-usap mata yang mulai terasa penat. Tanpa sadar kepala pun mulai terantuk-antuk, tawaran rekan seperjalanan untuk menggantikan, pun kita tolak setelah menenggak lebih banyak kopi. Bahaya semakin mengintai karena tanpa sadar kita sudah masuk dalam periode tidur mikro yang tandanya adalah kantukan yang kita pun tidak menyadarinya. Tapi untunglah ajakan rekan untuk bergantian telah membangunkan kita. Dosis kafein dalam darah pun dapat menopang kesadaran.
Untuk menghindari Micro Sleep, istirahat dan tidur sebentar bisa menjadi solusi ketika tidak ada yang bisa kita ajak bergantian untuk mengendarai kendaraan. Jika kita mengendarai mobil dan ada yang lain untuk bergantian menyetir, maka ini lebih baik untuk Anda lakukan. Sedangkan ketika mengendarai sepeda motor, sebaiknya tetap istirahat walau ada teman untuk bergantian.
6 Tips Menjaga Stamina Saat Mudik
Berikut ini beberapa tips saat mudik untuk menjaga stamina;
1. Tidur yang Cukup Sebelum Perjalanan Jauh
Orang dewasa membutuhkan setidaknya 7-8 jam tidur setiap malam untuk beraktivitas normal. Ini sangat penting bagi seseorang yang akan melakukan perjalanan jauh selama beberapa jam di belakang kemudi. Ketika otak Anda cukup istirahat, Anda lebih mungkin untuk mempertahankan fokus dan perhatian di jalan tanpa risiko tertidur dalam perjalanan yang panjang dan membosankan.
Jika karena alasan tertentu Anda tidak cukup tidur di malam hari dan masih harus mengemudi, tidur siang sebentar sebelum Anda berangkat. Jika Anda merasa mengantuk selama perjalanan, menepilah di tempat yang aman dan tidur siang selama 20 menit. Beri diri Anda setidaknya 15 menit setelah tidur siang untuk memastikan Anda benar-benar terjaga sebelum kembali ke jalan.
2. Hindari Alkohol
Mengemudi saat berada di bawah pengaruh alkohol atau obat lain adalah larangan yang jelas di jalan mana pun di seluruh dunia. Namun, bahkan sejumlah kecil alkohol dalam batas-batas hukum dapat menyebabkan kantuk, jadi pastikan Anda menjauhi alkohol atau obat-obatan serupa saat mengemudi.
3. Hindari Mengemudi Antara jam 12 pagi dan 6 pagi
Jam biologis Anda mengatur waktu tidur siang mulai dari jam 10 pagi. Selama waktu ini, otak Anda perlahan-lahan bersiap untuk akhirnya mati, dan pada pukul 12 tengah malam, kebanyakan orang biasanya merasa terlalu mengantuk untuk tetap terjaga – setidaknya secara produktif. Jika Anda bisa, hindari berada di belakang kemudi selama waktu ini. Jika harus, pastikan Anda berhenti secara teratur dan tidur sebentar jika Anda merasa mengantuk dalam waktu lama.
4. Biarkan Udara Masuk
Jika kabin mobil atau truk Anda sangat hangat, mungkin ide yang baik untuk membiarkan oksigen dan udara dingin masuk. Udara dingin menyentak sistem Anda untuk sementara dan membantu Anda tetap terjaga dan waspada. Namun, ini bukan trik permanen, dan Anda harus menepi di perhentian berikutnya untuk beristirahat jika Anda sangat mengantuk.
5. Aplikasi Anti-Tidur
Setiap hari, teknologi membantu meningkatkan keselamatan di jalan. Jika Anda sering harus melawan rasa kantuk dalam perjalanan jauh, ada beberapa aplikasi berguna yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda tetap waspada. Anti Drowse adalah aplikasi anti-tidur yang mengaktifkan alarm ponsel Anda secara acak selama perjalanan Anda, membantu menyentak Anda ke dalam kewaspadaan.
Driver Alarm dapat membedakan antara kelopak mata yang terbuka dan tertutup dan menyalakan alarm jika Anda tertidur. Aplikasi anti-tidur keren lainnya termasuk Pilot Anti-Sleep, Coffeewake, Stay Awake Pro, dan Drive Awake, semua yang dapat membantu Anda tetap waspada dalam perjalanan jauh.
6. Perhatikan Apa yang Anda Makan
Musuh terburuk Anda di jalan adalah junk food. Jumlah gula dan garam yang tinggi akan memberi Anda energi sementara yang tinggi, namun akhirnya membuat Anda lelah. Makan protein sehat dan karbohidrat kompleks untuk stamina dan energi lebih banyak agar Anda tetap terjaga di belakang kemudi.
Ingatlah untuk siapkan vitamin untuk energi juga. Jika Anda harus ngemil di sepanjang jalan, pastikan itu sesuatu yang sehat, seperti almond atau camilan terkait. Minum air untuk hidrasi dan hindari kopi jika Anda bisa. Kafein adalah diuretik yang terkenal, yang akan membuat Anda dehidrasi dan lebih mudah lelah. Plus, efek kafein cenderung hilang, membuat Anda merasa lebih lelah dan lelah dari sebelumnya. Kopi hanya solusi sementara.
Tips Menjaga Stamina Saat Mudik dengan Herbal
Bila perlu cobalah untuk mengonsumsi suplemen herbal sebelum memulai perjalanan jauh. Kapsul Bioenergi dapat membuat stamina dalam tubuh kembali prima. Anda akan merasa tubuh lebih fit dari biasanya, dan tentu saja ini akan berdampak baik bagi kesehatan dan keselamatan Anda saat perjalanan.
Kapsul Bioenergi ini memiliki formulasi khusus dengan bahan-bahan 100% dari alam, hasil racikan dari ramuan herbal Bapak Syaiful M Maghsri, founder Bioenergi sebagai solusi masalah kesehatan, kehidupan, rumah tangga, bisnis dan karir. Anda pun bisa mengonsumsi Kapsul Bioenergi untuk mendapatkan manfaatnya sebelum mudik.
Untuk informasi lebih lanjut dan bagaimana Kapsul Bioenergi akan mengembalikan fungsi organ tubuh termasuk menyembuhkan berbagai jenis penyakit, klik gambar di bawah ini.
Artikel menarik untuk Anda baca:
- Tips Mencegah Mabuk perjalanan saat mudik
- Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh Agar Sehat & Terhindar dari Penyakit
- Cara Mengobati Penyakit Dengan Kapsul Penyembuhan Bioenergi