Cara Mengatasi Penyakit Diabetes, DM (bahasa Yunani: διαβαίνειν, diabaínein, tembus atau pancuran air) (bahasa Latin: mellitus, rasa manis). Biasa kita sebut dengan istilah penyakit kencing gula adalah kelainan metabolis karena banyak faktor. Dengan simtoma berupa hiperglisemia kronis dan gangguan metabolisme karbohidrat, lemak dan protein, sebagai akibat dari:
- defisiensi sekresi hormon insulin, aktivitas insulin, atau keduanya.
- defisiensi transporter glukosa. atau keduanya.
Tips Mengatasi Kencing Manis Dengan 7 Langkah Praktis
Penyakit Kencing Manis, merupakan penyakit yang dapat menghampiri setiap orang, namun bagi sebagian orang memiliki tingkat resiko lebih tinggi terkena penyakit ini. Alasannya adalah karena keturunan dari orang tua yang menderita penyakit Kencing manis ini. Berita baiknya adalah belajar bagaimana untuk menghindari kencing manis tipe 2 dan bahkan mencegah penyakit kencing manis sangat sederhana. Tapi itu butuh komitmen yang kuat dan ketekunan untuk mengubah gaya hidup untuk mengurangi risiko penyakit kencing manis.
Namun, dengan tujuh langkah sakti di bawah ini, Anda juga dapat menghindari diri anda dari komplikasi diabetes, penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.
1. Olahraga Teratur Sebagai Prioritas
Bekerjalah dengan otot anda dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan sirkulasi dan kemampuan Anda untuk membangkitkan insulin dan menyerap glukosa. Studi menunjukkan bahwa hanya dengan berjalan cepat setengah jam setiap hari mengurangi resiko terkena kencing manis tipe 2 sebesar 30%. Dan menambahkan lebih banyak aktivitas fisik pada siang hari dapat mengurangi risiko kencing manis Anda bahkan lebih.
2. Menjaga Berat Badan
Kelebihan berat badan adalah penyebab utama kencing manis tipe 2. Hal ini meningkatkan risiko Anda hingga tujuh kali. Obesitas membuat Anda 20 sampai 40 kali lebih mungkin untuk terserang kencing manis daripda orang memiliki berat badan yang sehat. Tapi, jika Anda kelebihan berat badan, Dengan mengurangi 7-10% berat badan anda maka dapat mengurangi resiko terkena penyakit kencing manis 2 kali lipat. Penurunan berat badan yang sehat permanen adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko penyekit kencing manis Anda
3. Hindari Karbohidrat Olahan
Gula, minuman ringan bergula, minuman buah dan jus buah, roti putih, nasi putih, pasta putih dan karbohidrat olahan lainnya menyebabkan gula darah anda akan meningkat cepat. Hindari semua makanan ini untuk menghindari terserangnya kencing manis atau setidaknya kurangin makanan ini hingga 50%.
4. Fokus Pada Makanan Nabati
Diet tinggi serat makanan, seperti sayuran berwarna, kacang-kacangan, buah-buahan segar dan biji-bijian 100% menurunkan risiko penyakit kencing manis dan membantu menjaga nafsu makan dan kalori di bawah kontrol.
5. Pilhlah Lemak yang Sehat
Lemak yang Anda makan mempengaruhi resiko kesehatan Anda , anda harus dapat membedakan lemak yang baik dan lemak yang buruk. Lemak omega 3 yang terdapat dalam ikan, seperti salmon dan tuna, kacang-kacangan mentah, biji, biji-bijian dan minyak zaitun untuk membantu menurunkan risiko kencing manis dan penyakit jantung.
6. Jika Anda Merokok, Berhentilah Sekarang !!
Merokok adalah salah satu penyebab timbulnya penyakit ini. Penelitian mengatakan perokok mempunyai kemungkinan 50% menderita penyakit kencing manis daripada yang tidak merokok.
7. Mengatur Tekanan Darah dan Kolesterol
Kencing manis, kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah. Ketika mereka bergabung bersama-sama, mereka meningkatkan risiko untuk serangan jantung, stroke dan kondisi mematikan lainnya. Tapi bila Anda berolahraga teratur, makan makanan sehat dan mengelola berat badan, Anda dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol secara alami.